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Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Ces plans d’entraînements marathon gratuits ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à Paris

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Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité.

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Ce plan vous propose par semaine : 1 séance de fractionné court, 1 séance de fractionné long (seuil) 2 sorties endurance (1 courte pour la récupération active et 1 longue pour manger du kilomètre !

https://jogging-international.net › plans_entrainement › plan-marathon-4h45-10-semaines

Préparez et réussissez votre marathon en 4h45 grâce à ce plan d’entraînement en 10 semaines. Vitesse allure marathon (1) pour ce plan : 8,44 km/h (7 mn 07 au km) >> Vitesse course à pied: calculez votre vitesse

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Un plan d'entraînement personnalisé pour préparer un marathon en 4h à 4h30 en 12 semaines. Il s'adapte à votre profil de coureur grâce à un calculateur d'allures et propose des sorties longues adaptées.

https://worldmarathon.fr › marathon › plan-entrainement-marathon-4h45

Si vous visez un temps de 4h45 pour votre prochain marathon, il est important d’inclure des entraînements spécifiques dans votre plan d’entraînement. Ces séances ciblées vous aideront à améliorer votre vitesse, votre résistance et votre endurance, ce qui est essentiel pour atteindre votre objectif.

https://www.running-addict.fr › category › plans-dentrainement › plan-dentrainement-marathon

Trouvez un plan d'entraînement marathon adapté à votre niveau et à votre objectif, avec des conseils, des calculatrices et des séances à télécharger. Que vous visiez un temps de 3h30, 4h ou plus, vous trouverez ici des programmes efficaces et gratuits.

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Le plan d'entraînement marathon 4 séances par semaine est fait pour ceux qui visent 3h30, 3h45, 4h00, et 4h15 et il s'adapte à votre niveau actuel !