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Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir le 10km entre 50 et 53 minutes ou avoir déjà réalisé un semi marathon en 2h10. Ce plan est articulé sur 3 séances par semaine pendant 8 semaines, avec une augmentation progressive du volume et de l'intensité.

https://frequence-running.com › blog › plan-dentrainement-semi-marathon-2h00-en-8-semaines...

Un plan d'entraînement personnalisé et gratuit pour préparer le semi-marathon en 2h00 en 8 semaines, avec 3 séances hebdomadaires. Chaque séance comprend une endurance, un fractionné court et un fractionné long, ainsi que des conseils et des exercices pour améliorer votre vitesse et votre endurance.

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Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Ces plans d’entraînements semi-marathon gratuits ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à Paris.

https://jogging-international.net › plans_entrainement › plan-semi-marathon-2h00-6-semaines

Préparez et réussissez votre semi en 2h00 grâce à ce plan d’entraînement en 6 semaines, proposé par Jogging International. >> Vitesse course à pied: calculez votre vitesse. Afficher uniquement une semaine de votre plan : 1 2 3 4 5 6. Semaine 1. Durée : 2h55. Semaine 2. Durée : 3h20. Semaine 3. Durée : 3h35. Semaine 4. Durée : 3h50. Semaine 5.

https://www.france-running.fr › programme › semi-marathon › objectif-2h

Vous souhaitez courir un semi-marathon en 2H ? Découvrez notre programme d'entraînement personnalisé, basé sur les principes de la progressivité et de la variété, pour vous aider à atteindre votre objectif dans les meilleures conditions.

https://www.lepape-info.com › entrainement › forme › plan-entrainement-semi-marathon-2h00-3...

Un plan d'entraînement sur 8 semaines pour courir un semi-marathon en 2 heures en salle. Il comporte 3 séances par semaine : footings, séances à allure spécifique et séances longues.

https://frequence-running.com › blog › plan-dentrainement-semi-marathon-2h-en-8-semaines-4...

Ce plan d’entraînement semi-marathon 2h00 est destiné aux coureurs plutôt débutants en course à pied. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 4 séances. Chaque semaine du programme d’entraînement est généralement constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long.

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Vous souhaitez courir votre semi-marathon en 2 heures ? Ilosport vous propose un plan d'entraînement à base de 3 séances par semaine pendant 8 semaines.