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3h45 au marathon - en 12 semaines - Decathlon Coach3h45 au marathon - en 12 semaines. Courir le marathon en 3 heures 45 demande d'être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon.
https://jogging-plus.com › ... › resources › plans › pdf › plan-entrainement-marathon-3h45.pdf
Plan entraînement marathon en 3h45 – 12 semaines – 4 sorties hebdoPlan entraînement marathon en 3h45 – 12 semaines – 4 sorties hebdo Ce plan vous propose par semaine : 1 séance de fractionné court, 1 séance de fractionné long (seuil) 2 sorties endurance (1 courte pour la récupération active et 1 longue pour manger du kilomètre !
https://frequence-running.com › blog › plan-dentrainement-marathon-3h45-en-12-semaines-4...
Plan d'entraînement marathon 3h45 - 12 semaines 4 séancesCe plan d’entraînement marathon en 3h45 est destiné à tous types de coureurs à pied. Il se déroule sur 12 semaines à raison de 4 séances. Chaque semaine du programme d’entraînement est généralement constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long.
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Plan entrainement marathon | 12 semaines | 4 séancesAfin de vous aider à préparer au mieux votre prochain objectif sur marathon, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement marathon avec 4 séances sur 12 semaines permettant d'envisager un chrono de 3h30 à 4h00 sur marathon.
https://run-motion.com › plan-entrainement-marathon-3h45
Objectif marathon en 3h45 - Plan d'entrainement personnaliséVoici donc quelques exemples de plans d’entraînement pour te préparer à un marathon en 3h45. Cependant, nous te recommandons de télécharger RunMotion pour bénéficier d’un plan d’entraînement personnalisé, adapté à tes besoins, ton niveau et ton objectif.
https://www.running-addict.fr › plan-dentrainement-marathon-4-seances-par-semaine-sur-12...
Plan d'entraînement marathon 4 séances par semaine sur 12 semainesLe plan d'entraînement marathon 4 séances par semaine est fait pour ceux qui visent 3h30, 3h45, 4h00, et 4h15 et il s'adapte à votre niveau actuel !
https://www.lepape-info.com › entrainement › entrainement-running › terminer-un-marathon-en-3h45
Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)Afin de vous aider à atteindre votre objectif, voici un plan d’entraînement sur 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Pour le coureur s’entraînant 4 fois par semaine, ajouter un footing de 45 mn en endurance fondamentale entre la séance comportant du travail à 85-90% FCM et la sortie longue de la semaine.
https://www.running-addict.fr › category › plans-dentrainement › plan-dentrainement-marathon
Plan d'entraînement marathon gratuit sur 12 semaines - Running AddictPlan d’entraînement marathon 3h30 et moins sur 12 semaines. Le plan d'entraînement marathon 3h30 et moins, c'est 5 séances par semaine sur 12 semaines. C'est le programme semi pour mettre toutes les chances de réussite de son côté !
https://www.conseils-courseapied.com › ... › marathon › plan-entrainement-marathon-en-3h45.html
Plan d'entrainement marathon en 3h45 - Conseils-courseapiedAfin de vous aider à courir le marathon en 3h45, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement semi-marathon avec 4 séances hebdomadaires sur 12 semaines. Les 5 derniéres semaines de ce plan d'entrainement marathon en 3h45 sont visibles avec votre abonnement Plans+.
https://www.running-conseil.com › plan-entrainement-marathon-3-seances-12-semaines
Plan d'entraînement marathon - 3 séances sur 12 semainesPlan entrainement pour courir un marathon – 3 séances - 12 semaines. Plan proposé par Gilles Dorval notre coach running diplômé 3eme degré FFA. Ce plan d’entrainement s’adresse aux coureurs visant un chrono compris entre 4h00 et 4h30 sur marathon. Prérequis pour suivre ce plan. Être capable de courir 1h45 sans difficulté.
