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Tractions pronation, supination, quels muscles sont sollicités ? Découvrez tous les bénéfices et comment elles font travailler votre corps.

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Au niveau du dos, les tractions permettent de travailler le grand dorsal et le grand rond en priorité, mais également les muscles trapèze et rhomboïde. En ce qui concerne les bras, les biceps, le brachial antérieur, et le brachio-radial (muscle de l’avant bras) sont sollicités.

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Les pectoraux : ils jouent un rôle dans la coordination globale du mouvement, même s’ils sont moins sollicités directement. Les abdos : cruciaux pour garder ton corps stable et aligné, ils assurent une exécution propre et maîtrisée de la traction.

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1. Traction en pronation. Muscles principaux : Les dorsaux : ces muscles puissants sont le principal moteur de l'action de traction. Ils s'étendent sur une grande partie du dos et sont responsables de la majorité du mouvement, notamment le rapprochement du bras vers le corps. Muscles secondaires :

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Les tractions vont principalement solliciter les muscles de votre dos et des bras. Pour être plus précis, il s’agit du muscle grand dorsal, des trapèzes et des biceps. Comme la plus part des exercices au poids du corps, elles vont aussi engager de nombreux autres muscles pour vous stabiliser.

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Quels sont les muscles principaux travaillés par les tractions ? Les tractions renforcent avant tout les muscles dorsaux, les biceps brachiaux et les muscles de la ceinture scapulaire comme le trapèze ou les rhomboïdes.

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Les tractions font également travailler les trapèzes, les rhomboïdes, l'arrière des épaules et divers petits muscles du haut du dos. En fait, en bougeant le coude de haut en bas, on travaille surtout le grand dorsal, c'est-à-dire la largeur du dos.

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Les muscles des bras. Les tractions en prise supination engagent davantage vos bras que les tractions en prise pronation. Ce sont principalement le biceps brachial, le brachial antérieur ainsi que les longs supinateurs qui sont mis à contribution dans cet exercice.

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Savez-vous quels muscles travaillent pendant un pull-up ? Et comment parvenir à les enchaîner correctement ? On vous guide pas à pas, et avec l’aide de nos coachs, vers la maîtrise de ce mouvement tant convoité.