https://www.superphysique.org › articles › 4179

Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité. Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

http://blog.moncoach.com › programme-18-semaines-tractions-dips-haut-du-corps-impressionnant ›

Les tractions en supination et les dips sont deux exercices de musculation simples et très efficaces qui n’utilisent que le poids corporel, mais sont souvent négligés. Ce protocole d’entraînement en 18 semaines comporte une seule journée d’entraînement dédiée à ces mouvements.

https://www.sport-equipements.fr › programme-traction

Il se compose de 20 séries et fait intervenir pompes et tractions pour mixer les plaisirs. L’entrainement : Série 1 : 1 traction et 20 pompes surélevées (pieds sur un banc) Série 2 : 2 tractions et 20 pompes surélevées. Série 3 : 3 tractions et 20 pompes surélevées. Série 4 : 4 tractions et 20 pompes surélevées.

https://musculationmaison.com › guides › guide-pour-progresser-aux-tractions

Je vais te montrer dans cet article comment passer de 0 à au moins 15 tractions et même au-delà et tout ça avec seulement une barre de traction. Que ce soit pour prendre en masse, en force, ou pour réussir des tests militaires, tu as tout intérêt à maîtriser cet exercice.

https://cross-training.co › exercices › tractions

Les conseils d'experts pour réaliser les parfaites tractions cross training et dessiner le haut de votre corps.

https://www.woday.fr › programme-de-traction-efficace-guide-ultime-2023

Idéalement, tu devrais viser 2 à 3 séances de tractions par semaine. Cela donne à tes muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les séances et te permet d’entraîner régulièrement les muscles ciblés.

https://conseilsport.decathlon.fr › musculation-quel-programme-avec-une-barre-de-traction

Programme de musculation avec barre de traction. L’objectif de ce programme de musculation est de vous faire progresser sur ces 3 exercices et de tonifier les muscles des membres supérieurs, du dos et des abdominaux. Celui-ci se déroule sur 4 semaines, à raison de 2 séances par semaine.

https://protrainer.fr › blog › traction-musculation

Mouvement de musculation de référence pour travailler le haut du corps, l’exercice de traction permet de muscler son dos et ses bras simplement et efficacement. Découvrez quels muscles sont sollicités lors des tractions et comment bien réaliser cet exercice.

https://papamuscle.fr › progresser-en-traction

La plupart du temps, quand tu fais une traction, tu utilises les bras et les épaules au lieu du dos. Et c’est bien dommage ! Dans cet article, je te montre comment progresser en traction en 4 méthodes. 🗒️ Sommaire. 1. Progresser en traction : l’activation musculaire. 2. Progresser en traction : tractions en isométrie. 3.